幸せホルモンと言われる神経伝達物質のセロトニン。
主に腸から分泌されるこのホルモンは、脳内物質のノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御して、交感神経や副交感神経のバランスを整えてくれます。
ノルアドレナリンは驚きや恐怖
ドーパミンは喜びや快楽 に作用するホルモンです。
セロトニンはこの２つのホルモン情報をコントロールして精神を安定させてくれます。
セロトニンの分泌量が十分満たされていると、コントロールが良好に保たれて気分が安定します。
セロトニンが減少すると、慢性的ストレス、疲労、イライラ、向上心や意欲の低下、うつ状態や不眠の症状が出やすくなります。
セロトニンの増やし方は色々ありますが、一定のリズムで運動することでもセロトニンの分泌量は活性化するそうです。
ウォーキングやジョギング
ダンスや筋トレ
水泳など、リズムが保たれる運動がおすすめです。
外に出て運動したり、着替えが必要な運動ってめんどくさいな〜って思いません？
頭痛でつらいときってそんなことできませんよね。
身体を動かして運動できることが理想ですが、「運動」しなくてもセロトニンを活性化させる方法があります！！
それは
なんと
「深呼吸」
初期費用０円 場所要らず！！
鼻から息を大きく吸って〜
口からめいっぱい吐く〜
これだったら出来そうじゃないですか？
数分深呼吸をするだけでOKです。
頭痛持ちさんは呼吸が浅い
頭痛持ちさんは猫背になりがち
深呼吸することでたっぷり酸素が体内に入ります
深呼吸することで胸郭が広がります
セロトニン活性化のほかにも嬉しい効果がありますよ🍀
出来そうなことから始めてみてね😃
セロトニンが増えるまでには３ヶ月かかるみたい💦
セロトニンを増やす方法は他にもあるので、飽きたらチェンジ！
飽きたらチェンジ！で何かしらを継続できるといいですね😃
みなさんの体調が少しでもよくなりますように🍀
大分別府 頭痛専門ここまろ調整院
