自律神経のバランスが乱れると頭痛が発生したりしますので、気をつけてくださいね。
湯船に浸かることで得られる効果が色々あります。
冬の寒い時期は38〜40度の温度は寒いかもしれませんね。
その時は温度を上げても42度くらいまでが良いかと思います。
高い温度だと体の表面温度だけが上がって、芯までしっかり温まることができません。のぼせてしまって、長く浸かることも難しくなります。さらに、交感神経の方が優位になってしまうので、目が冴えてしまったりしますので気をつけてください。
少しぬるめのお湯にしっかり浸かることで、副交感神経が優位になります。
夜モードに切り替わることで身体は寝る準備ができます。
お風呂で体温が上昇すると、皮膚の毛細血管が広がるので血流が良くなります。
また、水圧でリンパの流れもよくなり、循環が促進されます。
入浴で上がった体温は、お風呂から出ると徐々に下がり眠気を促します。
この作用を上手く利用するためには、寝る90分前に入浴を済ませておくといいですね。
質の良い睡眠は自律神経のバランスにも大切です。
睡眠状態の改善には入浴方法を見直してみることも大切です。
自律神経のバランスが乱れている人は、入浴方法を見直してみませんか？
入浴中に好きな音楽を聴いたり、テレビを見たり
入浴剤やアロマを垂らして香りを楽しんだり
ろうそくの揺らぎを眺めたり
15分も浸かるの長いな〜って思いますよね。
５分、１０分からでもいいので、まずはしっかり浸かることを始めてみましょう。
好きなリラックス方法と組み合わせることで、自律神経はより整いやすいです。
今より長く浸かれるようになると思いますよ😀
自律神経のバランスを整える方法はたくさんあります。
できることから始めてみませんか？
飽きたら別のことに変えたらいんです。
何かを続けられるといいですね＾＾
これやってみよう！！って思ってもらえたら幸いです🍀
最後までお読みいただきありがとうございます。
みなさんの日常が少しでも楽になりますように🍀
大分別府 頭痛専門ここまろ調整院
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