![自律神経のバランスを整える入浴方法は湯船に浸かることです。シャワーより湯船に浸かるようにしましょう。お湯の温度は38〜40度くらい、15分間半身浴で体の芯から温まるようにしましょう。血行が良くなり、血流も促進されます。寝る90分前がおすすめです。](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=379x10000:format=png/path/s6e030d837bc42d60/image/i3d894d8901ad0069/version/1713425599/%E8%87%AA%E5%BE%8B%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E3%81%AE%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%82%92%E6%95%B4%E3%81%88%E3%82%8B%E5%85%A5%E6%B5%B4%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%81%AF%E6%B9%AF%E8%88%B9%E3%81%AB%E6%B5%B8%E3%81%8B%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%A7%E3%81%99-%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%82%88%E3%82%8A%E6%B9%AF%E8%88%B9%E3%81%AB%E6%B5%B8%E3%81%8B%E3%82%8B%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%AB%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%97%E3%82%87%E3%81%86-%E3%81%8A%E6%B9%AF%E3%81%AE%E6%B8%A9%E5%BA%A6%E3%81%AF%EF%BC%93%EF%BC%98-%EF%BC%94%EF%BC%90%E5%BA%A6%E3%81%8F%E3%82%89%E3%81%84-15%E5%88%86%E9%96%93%E5%8D%8A%E8%BA%AB%E6%B5%B4%E3%81%A7%E4%BD%93%E3%81%AE%E8%8A%AF%E3%81%8B%E3%82%89%E6%B8%A9%E3%81%BE%E3%82%8B%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%AB%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%97%E3%82%87%E3%81%86-%E8%A1%80%E8%A1%8C%E3%81%8C%E8%89%AF%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%8A-%E8%A1%80%E6%B5%81%E3%82%82%E4%BF%83%E9%80%B2%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%BE%E3%81%99-%E5%AF%9D%E3%82%8B90%E5%88%86%E5%89%8D%E3%81%8C%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81%E3%81%A7%E3%81%99.png)
自律神経のバランスが乱れると頭痛が発生したりしますので、気をつけてくださいね。
湯船に浸かることで得られる効果が色々あります。
冬の寒い時期は38〜40度の温度は寒いかもしれませんね。
その時は温度を上げても42度くらいまでが良いかと思います。
高い温度だと体の表面温度だけが上がって、芯までしっかり温まることができません。のぼせてしまって、長く浸かることも難しくなります。さらに、交感神経の方が優位になってしまうので、目が冴えてしまったりしますので気をつけてください。
少しぬるめのお湯にしっかり浸かることで、副交感神経が優位になります。
夜モードに切り替わることで身体は寝る準備ができます。
お風呂で体温が上昇すると、皮膚の毛細血管が広がるので血流が良くなります。
また、水圧でリンパの流れもよくなり、循環が促進されます。
入浴で上がった体温は、お風呂から出ると徐々に下がり眠気を促します。
この作用を上手く利用するためには、寝る90分前に入浴を済ませておくといいですね。
質の良い睡眠は自律神経のバランスにも大切です。
睡眠状態の改善には入浴方法を見直してみることも大切です。
自律神経のバランスが乱れている人は、入浴方法を見直してみませんか?
入浴中に好きな音楽を聴いたり、テレビを見たり
入浴剤やアロマを垂らして香りを楽しんだり
ろうそくの揺らぎを眺めたり
15分も浸かるの長いな〜って思いますよね。
5分、10分からでもいいので、まずはしっかり浸かることを始めてみましょう。
好きなリラックス方法と組み合わせることで、自律神経はより整いやすいです。
今より長く浸かれるようになると思いますよ😀
自律神経のバランスを整える方法はたくさんあります。
できることから始めてみませんか?
飽きたら別のことに変えたらいんです。
何かを続けられるといいですね^^
これやってみよう!!って思ってもらえたら幸いです🍀
最後までお読みいただきありがとうございます。
みなさんの日常が少しでも楽になりますように🍀
大分別府 頭痛専門ここまろ調整院
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